노원헬스, 일상생활 속 혈압 낮추는 8가지 방법
안녕하세요 노원헬스버클다운짐 입니다. 고혈압은 다양한 유전적 요인에 의해 발생할 수 있지만, 음주, 흡연 등 일상생활 습관에 주의를 기울여야 합니다.
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그래서 오늘은 일상생활에서 혈압을 낮추는 8가지 요령을 알려드리고자 합니다. 1. 과일 섭취
첫 번째는 과일 섭취입니다.
고혈압이 의심되는 사람은 과일 섭취에 주의해야 하며, 가장 좋은 과일은 바나나다. 바나나에 다량 함유된 칼륨이 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 되기 때문이다. 이밖에 칼륨이 많이 함유된 사과, 오렌지, 토마토, 오이, 콩과 식물도 혈압을 낮추는 데 좋다.
다만, 자몽의 경우 고혈압약을 복용하는 동안 섭취할 경우 상호작용으로 인해 빈맥, 저혈압 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 2. 운동습관
혈압 관리를 위해 가장 먼저 해야 할 일은 운동 습관을 기르는 것입니다. 몸에 무리를 주는 운동은 피하고 적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 특히 하루 30분씩 유산소 운동을 하는 것은 혈압 조절에 상당한 효과가 있다. 을 기대할 수 있습니다.
고혈압 환자에게 좋은 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 매일 하기 힘들면 일주일에 3일이라도 해보세요. 3. 저염식 식단
한국인의 짠 식습관은 세계적으로도 유명하다. 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 세계보건기구(WHO) 권장 기준인 2,000mg의 약 1.5배에 달하는 것으로 알려져 있다. 그러나 혈압을 낮추기 위해서는 나트륨 섭취를 1,500mg 이하로 제한해야 합니다. 으로 제한되어야 합니다.
따라서 젓갈이나 장아찌 반찬은 자제하고, 찌개나 국에는 약간 싱거운 양념을 하는 것이 좋습니다. 4. 담배를 끊으세요
고혈압 환자가 해야 할 일 중 하나는 담배를 끊는 것입니다. 고혈압이 있는 사람이 흡연을 하면 뇌심혈관계 질환에 걸릴 확률이 높아지며, 흡연은 일시적으로 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 수 있어 소용이 없습니다.
또한, 금연은 다양한 건강상의 문제를 일으킬 수 있으므로 선택이 아닌 필수가 되어야 합니다. 5. 아침 식사
아침 식사를 충분히 하는 것도 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 아침 식사는 하루 세 끼 중 가장 적은 양이지만, 고혈압이 의심된다면 반대로 아침 식사를 가장 많이 먹는 습관을 들여보세요.
미국 메이요클리닉 연구팀에 따르면 아침을 많이 먹는 사람은 아침을 적게 먹는 사람에 비해 체중이 더 많이 감량되고 혈압도 상대적으로 낮은 것으로 나타났다. 6. 햇빛을 좀 쬐세요
걷거나 일광욕을 통해 하루에 약 20분 동안 햇빛에 노출되는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있는데, 우리 몸은 햇빛에 노출되면 비타민D를 합성한다고 합니다.
아무리 바빠도 하루 20분 정도 투자하여 비타민D를 충전해보도록 합시다. 7. 술을 끊으세요
담배와 마찬가지로 술도 쓸모없는 것 중 하나입니다. 고혈압 환자에게는 더욱 해롭다. 사람들은 건강에 좋다고 생각하여 스스로를 위로하기 위해 적당한 양의 술을 마시지만, 한두 잔 마시면 자제력을 잃고 결국 과음을 하게 됩니다. 로 이어집니다.
사람마다 다르지만, 알코올 분해 능력에 따라 한두 잔만 마셔도 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 자제해야 한다. 8. 채식주의
채식이 좋다는 것은 잘 알려져 있으며, 미국에서는 고혈압이 있는 사람은 햄버거를 주문할 때 고기 대신 곡물과 야채로 만든 패티를 곁들인 채식 버거를 주문하도록 권고하고 있다.
미국 의학 협회 내과 저널에 발표된 연구에 따르면 야채 중심의 식단을 섭취하면 혈압이 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다.
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오늘은 혈압을 낮추는 8가지 방법에 대해 알아봤습니다. 더 많은 건강과 운동정보가 궁금하시다면 위 노원헬스버클다운짐 공식 블로그를 방문해주세요! 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
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