체리는 새콤달콤한 맛뿐만 아니라 영양가도 정말 많은 우리 몸에 좋은 과일 중 하나입니다. 보통 이렇게 달고 맛있는 과일보다 조금 쓰고 맛이 안 좋은 과일이 건강에는 더 좋은 경우가 많은데 체리만큼은 어떤 과일이나 식품보다 특별한 효능을 가지고 있습니다. 이번 포스팅은 체리의 놀라운 대표 효능과 함께 다이어트 기간 동안 섭취할 경우 알아두면 좋은 체리 칼로리에 관한 이야기입니다.
체리 효능 9가지와 칼로리
체리 10알 칼로리와 다이어트 100g당 60kcal
체리 칼로리는 100그램당 60kcal로 낮은 편은 아닙니다. 하지만 적당히 먹으면 다이어트 기간 동안 피부 건강을 유지하고 특히 변비 걱정 없이 건강한 다이어트를 계속하는 데 도움이 됩니다. 체리를 다이어트 식품으로 추천하는 또 다른 이유는 풍부한 수분 함량과 함께 풍부한 식이섬유 덕분에 많이 먹지 않아도 포만감이 오래 지속된다는 장점이 있기 때문입니다. 그리고 체리의 개수를 확인하면서 칼로리를 조절해서 먹을 수 있고, 가지고 다니면서 소량씩 섭취하는 것도 편합니다.
그럼 체리 100g은 체리 몇 알 무게일까요? 체리의 크기에 따라 다르지만 보통 10알 정도가 100g 정도이고 이때 씨앗의 무게를 빼면 앞으로 몇 알을 먹어도 100g이 안 될 수 있습니다. 저 같은 경우 다이어트 기간 동안 하루에 10~15알 이상 먹지 않습니다.
체리의 대표 효능 9가지
1. 숙면을 돕는 체리 효능 체리가 불면증에 좋다는 것을 알고 계십니까? 체리의 멜라토닌 성분은 숙면 주기를 일정하게 유지하는 데 도움이 되는 호르몬으로 잘 시간이 됐는데도 잠을 이루지 못하는 아이들을 돕고 체리 빨간색에 들어 있는 프로안토시아니딘 성분도 숙면을 돕는 데 도움이 됩니다.
2. 각종 염증, 특히 관절염, 통풍에 좋습니다 귀엽고 달고 맛있는 체리와 맞지 않는 효능 중 하나가 소염 살균 효과입니다. 아스피린의 10배 이상 효과가 있다고 해서 천연소염살균제가 딱히 없을 정도입니다. 이러한 이유로 여러 질병의 원인이라고 할 수 있는 염증 개선에 효과가 있고 특히 관절염, 통풍 예방 및 개선에 도움이 됩니다.팁)뉴마티스 관절염에도 좋아요 체리의 놀라운 소염 효과를 말하면 아스피린과 자주 비교됩니다. 아스피린보다 10배 이상 높은 소염 효과는 일반적인 관절염뿐만 아니라 뉴마티스 관절염에도 효과적입니다.3. 암 예방 체리체리에 함유된 아미그달린 성분은 종양의 확산을 막아 암 예방에 도움이 됩니다. 이러한 이유로 다양한 형태로 (체리주스, 생체리 등) 체리를 꾸준히 드시면 암 예방에 도움이 됩니다.4. 눈 건강에 좋은 체리 효능을 말하는 것으로 눈 건강 효과에 대해 말하지 않을 수 없습니다. 체리의 비타민 A 성분과 안토시아닌 성분이 시력을 보호하고 각종 안과 질환 예방에 도움을 줍니다. 이러한 이유로 요즘처럼 휴대폰 사용량이 많은 현대인들에게 어떤 과일보다도 눈 건강을 지키는 데 도움이 되는 대표적인 과일입니다.5. 식욕증진에는 체리체리 특유의 새콤달콤한 맛은 체리에 함유된 비타민C 덕분에 사실 비타민C 성분이 면역력 증진, 피로회복, 피부미용에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있는데 그와 함께 식욕을 돋우는 역할도 합니다. 이러한 이유로 만약 코로나 격리 중이거나 후유증으로 식욕이 없다면 체력 증진 및 식욕 향상을 위해 체리를 드셔보시길 권장합니다.6. 변비를 예방하는 체리체리가 풍부한 식이섬유가 변비 예방과 개선에 도움이 됩니다. 특히 변비로 고생하시는 분들에게는 체리주스를 드시는 것도 효과적인데 가급적 생체리를 껍질까지 드시는 것이 좋습니다.7. 숙취에 좋은 체리체리 특유의 해독력은 간 기능을 향상시키는 데 도움이 되며 잦은 회식에 쌓여가는 독소를 해독하는 데 특히 유익한 과일 중 하나입니다. 이러한 이유로 술안주로 체리를 선택하거나 숙취를 위해 체리주스를 마시면 간기능 개선에 도움이 됩니다.8. 체리다이어트위원회에서 설명했듯이 체리 칼로리는 100g당 60칼로리 정도로 그렇게 높지 않은 편이지만 또 그렇게 낮은 편도 아닙니다. 이런 이유로 적당량을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 되고 맛있다고 많이 드시면 오히려 다이어트에 독이 될 수도 있습니다. 체리가 다이어트에 좋은 다양한 이유 중 풍부한 식이섬유와 비타민C 성분은 다이어트 기간 변비와 각종 피부 트러블을 예방하고 다이어트 기간 부족할 수밖에 없는 체력을 증진시켜 빠른 피로 회복을 돕는 데 효과적입니다.9. 골다공증 예방과 키 성장에 도움을 주는 체리체리에는 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 새콤달콤한 맛의 대명사 체리에 칼슘과는 조금 어색한(?)이지만 체리에는 칼슘 성분이 함유되어 있고, 이 칼슘 성분은 우리가 흔히 알고 있듯이 뼈를 구성하는 데 필요한 대표 성분으로 성장기 어린이부터 골다공증이 많이 발생하는 중장년층까지 모두에게 유익한 과일입니다.